Cvič s Wellco aj doma
Udrž si počas tejto neštandardnej situácie
-
pevné zdravie,
-
dobrú kondíciu
-
a sviežu myseľ.
Inšpiruj sa našimi krátkymi videami, dobre si zacvič
a získaj nové poznatky o tréningu.
10-minútový tréning s vlastnou váhou.
Krátky tréning KardioBoxu.
Odcvič každý z týchto 5 cvikov v trvaní 1 minúty:
1. Drepy
2. Kliky
3. Skracovačky
4. Výpady
5. Plank
Zopakuješ 2 -3krát.
Veľa zdaru!
1. Rozohriatie: (Panák, Bežkár, Vláčik) 30s každý cvik po ňom nasleduje 30s pauza a zopakuj 3-5x
2. Rozcvičenie: Rozhýbanie od hlavy (cviky ako vo videu)
3. KardioBox údery: Kardiobox (30s predná ruka, 30s zadná ruka, 30s predná zadná a potom opäť 30s pauza a toto zopakuj 3-5x
Vyskúšaj si tento tréning doma sám/sama a v prípade nejasností Ti radi pomôžeme.
Prihlásiť sa môžeš aj na ONLINE KardioBox tréning.
Typy klientov podľa rozsahu pohybu.
V praxi osobných trénerov môžeme rozoznať
3 základné typy klientov podľa toho, aký majú rozsah pohybu.
Delenie podľa austrálskej fyzioterapeutky
Anna-Louise Bouvier na:
Floppies (tzv. pružné alebo mäkké typy),
Stiffies (tzv. tuhé typy) a
Flippies (to sú ľudia, ktorí majú z oboch predchádzajúcich typov niečo) má dôležitú úlohu pri zameraní tréningového režimu.
Každý z nás sa môže niekam zaradiť a upraviť si podľa toho tréningový plán. Niekto potrebuje viac jógu a naopak niekto viac cvikov na spevnenie.
Ako dobre vystrečovať.
Nauč sa:
-
vystrečovať stuhnuté svaly,
-
uvoľniť napätie a
-
zároveň zrelaxovať.
Túto zostavu môžeš zaradiť na vystrečovanie
po dobrom tréningu alebo ako relaxáciu po náročnom dni.
Zatrénuj si aj so svojimi deťmi
Tréning s tvojim synom/dcérou Ti dá:
-
väčšiu motiváciu,
-
viac zábavy,
-
kvalitne strávený čas s rodinou
-
a zlepšenie fitness.
Zacvičiť si môžeš aj sám/sama.