Cvič s Wellco aj doma

Udrž si počas tejto neštandardnej situácie

  • pevné zdravie,

  • dobrú kondíciu

  • a sviežu myseľ.

 

Inšpiruj sa našimi krátkymi videami, dobre si zacvič

a získaj nové poznatky o tréningu.

10-minútový tréning s vlastnou váhou.

Krátky tréning KardioBoxu.

Odcvič každý z týchto 5 cvikov v trvaní 1 minúty:

1.  Drepy

2. Kliky

3. Skracovačky

4. Výpady

5.  Plank

Zopakuješ 2 -3krát.

 

Veľa zdaru!

1. Rozohriatie: (Panák, Bežkár, Vláčik) 30s každý cvik po ňom nasleduje 30s pauza a zopakuj 3-5x
2. Rozcvičenie: Rozhýbanie od hlavy (cviky ako vo videu)
3. KardioBox údery: Kardiobox (30s predná ruka, 30s zadná ruka, 30s predná zadná a potom opäť 30s pauza a toto zopakuj 3-5x

Vyskúšaj si tento tréning doma sám/sama a v prípade nejasností Ti radi pomôžeme.

Prihlásiť sa môžeš aj na ONLINE KardioBox tréning.

Typy klientov podľa rozsahu pohybu.

V praxi osobných trénerov môžeme rozoznať

3 základné typy klientov podľa toho, aký majú rozsah pohybu.

Delenie podľa austrálskej fyzioterapeutky 

Anna-Louise Bouvier na:

Floppies (tzv. pružné alebo mäkké typy),

Stiffies (tzv. tuhé typy) a

Flippies (to sú ľudia, ktorí majú z oboch predchádzajúcich typov niečo) má dôležitú úlohu pri zameraní tréningového režimu. 

Každý z nás sa môže niekam zaradiť a upraviť si podľa toho tréningový plán. Niekto potrebuje viac jógu a naopak niekto viac cvikov na spevnenie. 

Ako dobre vystrečovať.

Nauč sa:

  • vystrečovať stuhnuté svaly,

  • uvoľniť napätie a

  • zároveň zrelaxovať.

Túto zostavu môžeš zaradiť na vystrečovanie

po dobrom tréningu alebo ako relaxáciu po náročnom dni.

Zatrénuj si aj so svojimi deťmi

Tréning s tvojim synom/dcérou Ti dá:

  • väčšiu motiváciu,

  • viac zábavy,

  • kvalitne strávený čas s rodinou

  • a zlepšenie fitness.

Zacvičiť si môžeš aj sám/sama.

Ochrana osobných údajov

©2020 WELLCO. Všetky práva vyhradené.