Cvič s Wellco aj doma

Udrž si počas tejto neštandardnej situácie

​

• pevné zdravie,

• dobrú kondíciu

• a sviežu myseľ.

​

Inšpiruj sa našimi krátkymi videami, dobre si zacvič

a získaj nové poznatky o tréningu.

​

10-minútový tréning s vlastnou váhou.

Krátky tréning KardioBoxu.

Odcvič každý z týchto 5 cvikov v trvaní 1 minúty:

​

1.  Drepy

2. Kliky

3. Skracovačky

4. Výpady

5.  Plank

​

Zopakuješ 2 -3krát.

Veľa zdaru!

​

​

1. Rozohriatie: (Panák, Bežkár, Vláčik) 30s každý cvik po ňom nasleduje 30s pauza a zopakuj 3-5x
2. Rozcvičenie: Rozhýbanie od hlavy (cviky ako vo videu)
3. KardioBox údery: Kardiobox (30s predná ruka, 30s zadná ruka, 30s predná zadná a potom opäť 30s pauza a toto zopakuj 3-5x

Vyskúšaj si tento tréning doma sám/sama a v prípade nejasností Ti radi pomôžeme.

​

Prihlásiť sa môžeš aj na ONLINE KardioBox tréning.

​

​

​

Typy klientov podľa rozsahu pohybu.

V praxi osobných trénerov môžeme rozoznať

3 základné typy klientov podľa toho, aký majú rozsah pohybu.

​

Delenie podľa austrálskej fyzioterapeutky 

Anna-Louise Bouvier na:

Floppies (tzv. pružné alebo mäkké typy),

Stiffies (tzv. tuhé typy) a

Flippies (to sú ľudia, ktorí majú z oboch predchádzajúcich typov niečo) má dôležitú úlohu pri zameraní tréningového režimu. 

​

Každý z nás sa môže niekam zaradiť a upraviť si podľa toho tréningový plán. Niekto potrebuje viac jógu a naopak niekto viac cvikov na spevnenie. 

Ako dobre vystrečovať.

Nauč sa:

​

• vystrečovať stuhnuté svaly,

• uvoľniť napätie a

• zároveň zrelaxovať.

​

Túto zostavu môžeš zaradiť na vystrečovanie

po dobrom tréningu alebo ako relaxáciu po náročnom dni.

​

​

Zatrénuj si aj so svojimi deťmi

Tréning s tvojim synom/dcérou Ti dá:

​

• väčšiu motiváciu,

• viac zábavy,

• kvalitne strávený čas s rodinou

• a zlepšenie fitness.

​

​

Zacvičiť si môžeš aj sám/sama.

​

​